Сайт ООО “Диета Елены Малышевой” использует cookie для персонализации и удобства пользователей. Ознакомьтесь с политикой обработки персональных данных

Специальное предложение на наборы с витамином D промокод "ВИТАМИН" Подробнее

наборов
осталось

Новый уникальный набор с Витамином Д и Стевией для здоровья и иммунитета

Общение Следите за тем, как люди худеют!

Что съесть на обед, чтобы похудеть?

Похудение всегда строится на создании дефицита калорий, поступающих в ваш организм.
Именно поэтому порции и размеры нужно определять в соответствии с вашими нормами КБЖУ.

Обед должен быть сытным, насыщать вас необходимой энергией. Самое лучшее сочетание для обеда: крупа + белок+овощи.

В качестве крупы отлично подойдут бурый рис, гречневая крупа, либо же ограниченное количество макарон из твёрдых сортов пшеницы.

Белок может быть совершенно разным: яичный белок от нескольких яиц, отваренная/запечённая курица, индейка, рыба, говядина или постная свинина. Также в качестве белка подходят морепродукты, куриная/говяжья печень и другие субпродукты.

Также на обед можно и съесть порцию супа.

Главное помнить, что не весь белок можно считать диетическим, поэтому даже постную свинину или говядину, а также жирную рыбу лучше позволять себе не больше 1 раза в неделю!

Несколько вариантов здорового питательного обеда:

-Бурый рис + тушёная курица + овощной салат

-Бурый рис + протушенные овощи + куриная котлета на пару

-Гречневая каша + отварная говядина + овощи

-Макароны из твёрдых сортов пшеницы + запечённая постная свинина без масла + овощной салат

-Суп на курином бульоне (без картофеля) + хлебец

 
Лариса Соболева

1 комментарий

Необходимо авторизоваться чтобы оставлять комментарии

  • Елена Валерьевна Муратова
    Елена Валерьевна Муратова
    21:31 · 08.04.2021  
    Лариса,спасибо за информацию,все четко и по полочкам,а впрочем как всегда!