Сайт ООО “Диета Елены Малышевой” использует cookie для персонализации и удобства пользователей. Ознакомьтесь с политикой обработки персональных данных

Участвуйте в марафоне стройной фигуры подробнее

Общение Следите за тем, как люди худеют!

Начинаю похудение день 1 Старт

Всем доброго дня, я худела самостоятельно по правилам правильного питания еще в 2014 году успешно похудела на 6 кг и мой вес составлял 65 кг, но на сегодняшний день вес в силу разных причин увеличился до 73 кг. что для меня конечно очень много, сегодня я приняла волевое решение снизить вес до прежнего, но промежуточная цель 69 кг.питаться буду по примерному меню для тех кто худеет

Меню на неделю для тех, кто худеет

1 день

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт. 
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога безсахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай 
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан 
Полдник: 1 грейпфрут 
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей 
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

2 день

Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан 
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт. 
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан 
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г 
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г. 
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

3 день

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла 
2-й завтрак: 1 яблоко 
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г. 
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла 
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г 
Перед сном: кефир 1% 1 стакан


4 день


Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт. 
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт. 
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан 
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт. 
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%. 
Перед сном: кефир 1% 1 стакан


5 день


Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г) 
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г 
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан 
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г) 
Ужин: творог не более 2% 100 г 
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

6 день:

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г 
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла 
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт. 
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка), 
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г 
Перед сном: кефир 1% 1 стакан


7 день

Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г 
2-й завтрак: 1 апельсин. 
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт. 
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень. 
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г 
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан 

Напоминаем: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.

 конечно буду коректировать меню по наличию у меня тех или иных продуктов и будут стараться держаться в коридоре каллорийности 1400-1500 каллорий и устраивать разгрузочные дни, хотя я их плохо переношу, отчитываться буду по рабочим дням, могу писать только с рабочего места, надеюсь на вашу поддержку удачи мне и всем худеющим здесь, вместе мы сила!!!!

Ольга Александровна Гончарова

1 комментарий

Необходимо авторизоваться чтобы оставлять комментарии

  • Анна Алиева
    Анна Алиева
    18:28 · 10.06.2021  
    Удачи!