Сайт ООО “Диета Елены Малышевой” использует cookie для персонализации и удобства пользователей. Ознакомьтесь с политикой обработки персональных данных

Участвуйте в марафоне стройной фигуры подробнее

Общение Следите за тем, как люди худеют!

Улыбаюсь и терплю с Алсу Мавлютовной!

Добились похудения, но не знаете как удержать вес? 

Не зря говорят: достичь Олимпа трудно, но удержаться на нём ещё сложнее, то же самое касается и потери лишних жировых отложений. Эйфория после потери лишних килограммов со временем закончится и возникает вопрос: как удержать вес после похудения и снова не стать обладателем широкой талии и чересчур больших бёдер.

Многим необходимо помнить, что диета в переводе с греческого – это означает образ жизни, а не просто ограничение в питании на определённый отрезок времени.

8 ПРИНЦИПОВ ДЛЯ УДЕРЖАНИЯ ВЕСА

1. УМЕРЕННОСТЬ.  Пристально следите за объёмами съедаемых продуктов, уделяя особое внимание кондитерским и хлебобулочным изделиям, а также сладким видам фруктов. 

2. БОЛЬШЕ ВОДЫ. Сколько вы выпиваете воды в сутки? Нужно не менее 30 мл на 1 кг тела. Но, желательно, не меньше 2 л.

3. ПРАВИЛО ЭКВАТОРА. Во второй половине дня после 15:00 метаболизм начинает замедлять свою скорость, именно поэтому не стоит употреблять калорийные продукты в виде кондитерки, мучного и крахмалистых продуктов. При этом белковую пищу можно есть в любое время, калории из неё не откладываются в подкожный жир.

4. ВЕЧЕРОМ МЕНЬШЕ ЕДЫ. Старайтесь преимущественную часть продуктов употреблять в первой половине дня, ближе к вечеру объёмы сокращаются, только так возможно удерживать вес без набора лишних сантиметров.

5. НЕ ПРОПУСКАТЬ ЗАВТРАК И ОБЕД. Особенно завтрак, этот тот приём пищи, который позволит не сорваться в вечернее время.

6. ОСТОРОЖНО СО СЛАДОСТЯМИ. Организму достаточно на протяжении дня употреблять 20-30 гр. чёрного шоколада, 20-30 гр. сухофруктов без обработки в сахарном сиропе и 200-250 гр. фруктов, которые необходимо употребить до 15:00. Не обольщайтесь, нельзя заменять бананами или виноградом сладости, потому что все фрукты с повышенным содержанием сахара окажут такое же губительное воздействие на фигуру.

7. ЧЁРНЫЙ КОФЕ ВМЕСТО КАПУЧИНО И ЛАТТЕ. Многие не любят чистый кофе, но ведь сиропы и сливки – это скрытые лишние калории, которые медленно, но уверенно отложатся в жировую ткань.

8. НЕТ ПАКЕТИРОВАННЫМ СОКАМ. 

Елена Анатольевна Епифанова

нет комментариев

Необходимо авторизоваться чтобы оставлять комментарии