План питания для меню “Экспресс”
Для того чтобы худеть было просто и комфортно, мы разработали специально для вас план питания на каждый день, придерживаясь которого, вы сможете быстро и легко проститься с лишними килограммами, а ваш рацион питания будет правильно сбалансирован.
Завтрак | Второй завтрак | Обед | Десерт | Ужин | Итого | |
---|---|---|---|---|---|---|
1 д. | Каша овсяная- 168 ккал. Дополнительно: Чай/кофе/молоко |
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом -314 ккал. Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров. |
Батончик из цельного зерна с клюквой -191 ккал. Дополнительно: Чай/кофе/молоко |
Суп-лапша с курицей и петрушкой- 145 ккал. Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров. |
818 |
2 д. | Фруктовый батончик с вишней и клюквой -180 ккал. Дополнительно: Чай/кофе/молоко | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Шампиньоны с картошечкой под молочным соусом -183 ккал. Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров. |
Фруктово- ореховая сесь №3 -193 ккал. Дополнительно: Чай/кофе/молоко |
Биточки запеченые из сайды по-домашнему с рисом – 300 ккал. Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров. |
856 |
3 д. | Классический омлет с цветной капустой -161 ккал. Дополнительно: Чай/кофе/молоко |
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом -287 ккал. Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров. |
Суфле с соком черники -209 ккал. Дополнительно: Чай/кофе/молоко |
Грибной крем-суп по-фламандски -177 ккал. Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров. |
834 |
4й разгрузочный | ||||||
5 д. | Мюсли «Четыре злака с тыквой»- 171 ккал. Дополнительно: Чай/кофе/молоко |
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом “Морней” – 330 ккал. Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров |
Фруктовый батончик с вишней и клюквой -180 ккал. Дополнительно: Чай/кофе/молоко |
Домашний фаршированный перец с овощной подливой -147 ккал. Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров |
828 |
6 д. | Фруктовый батончик с яблоком и орехами -190 ккал. Дополнительно: Чай/кофе/молоко |
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Филе белой сайды с картофельным пюре -180 ккал. Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров. | Фруктово- ореховая сесь №2 -210 ккал. Дополнительно: Чай/кофе/молоко |
Куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой -233 ккал. Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров. | 813 |
7й разгрузочный |
Завтрак | Второй завтрак | Обед | Десерт | Ужин | Итого | |
---|---|---|---|---|---|---|
1 д. | Слойка с творогом -395 ккал. Дополнительно: Чай/кофе/молоко |
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Индейка под соусом «Бешамель» с брокколи и цветной капустой -162 ккал. Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров. |
Батончик из цельного зерна с яблоком -191 ккал. Дополнительно: Чай/кофе/молоко |
Ленивые голубцы с овощным соусом 124 ккал. Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров. |
872 |
2 д. | Каша овсяная с клубникой -152 ккал. Дополнительно: Чай/кофе/молоко |
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Филе кеты с пропаренным рисом “Босто” -260 ккал. Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров. |
Фруктово- ореховая сесь №1 -200 ккал. Дополнительно: Чай/кофе/молоко |
Жюльен из мяса цыпленка -258 ккал. Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров |
870 |
3 д. | Классический омлет с брокколи -166 ккал. Дополнительно: Чай/кофе/молоко |
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Грибочки с картофелем и луком по-старорусски- 275 ккал. Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров. |
Суфле с соком брусники -209 ккал. Дополнительно: Чай/кофе/молоко |
Зеленый крем-суп с брокколи и сухариками -170 ккал. Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров |
820 |
4й разгрузочный | ||||||
5 д. | Мюсли с орехами, семечками и цукатами -162 ккал. Дополнительно: Чай/кофе/молоко | 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Мясные тефтельки под красным соусом с гречкой -313 ккал. Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров. |
Фруктовый батончик с яблоком и орехами -190 ккал. Дополнительно: Чай/кофе/молоко |
Тыквенный крем-суп по-английски -202 ккал. Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров |
867 |
6 д. | Фруктовый батончик с абрикосом -180 ккал. Дополнительно: Чай/кофе/молоко |
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин | Зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой -302 ккал. Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров. |
Фруктово- ореховая сесь №3 -193 ккал. Дополнительно: Чай/кофе/молоко |
Французский грибной жюльен -140 ккал. Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров |
815 |
7й разгрузочный |