План питания для меню “Экспресс”

Для того чтобы худеть было просто и комфортно, мы разработали специально для вас план питания на каждый день, придерживаясь которого, вы сможете быстро и легко проститься с лишними килограммами, а ваш рацион питания будет правильно сбалансирован.

Неделя первая
Завтрак Второй завтрак Обед Десерт Ужин Итого
1 д. Каша овсяная- 168 ккал.
Дополнительно: Чай/кофе/молоко		 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом -314 ккал.
Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров.		 Батончик из цельного зерна с клюквой -191 ккал.
Дополнительно: Чай/кофе/молоко		 Суп-лапша с курицей и петрушкой- 145 ккал.
Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров.		 818
2 д. Фруктовый батончик с вишней и клюквой -180 ккал. Дополнительно: Чай/кофе/молоко 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Шампиньоны с картошечкой под молочным соусом -183 ккал.
Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров.		 Фруктово- ореховая сесь №3 -193 ккал.
Дополнительно: Чай/кофе/молоко		 Биточки запеченые из сайды по-домашнему с рисом – 300 ккал.
Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров.		 856
3 д. Классический омлет с цветной капустой -161 ккал.
Дополнительно: Чай/кофе/молоко		 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом -287 ккал.
Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров.		 Суфле с соком черники -209 ккал.
Дополнительно: Чай/кофе/молоко		 Грибной крем-суп по-фламандски -177 ккал.
Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров.		 834
4й разгрузочный
5 д. Мюсли «Четыре злака с тыквой»- 171 ккал.
Дополнительно: Чай/кофе/молоко		 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом “Морней” – 330 ккал.
Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров		 Фруктовый батончик с вишней и клюквой -180 ккал.
Дополнительно: Чай/кофе/молоко		 Домашний фаршированный перец с овощной подливой -147 ккал.
Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров		 828
6 д. Фруктовый батончик с яблоком и орехами -190 ккал.
Дополнительно: Чай/кофе/молоко		 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Филе белой сайды с картофельным пюре -180 ккал. Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров. Фруктово- ореховая сесь №2 -210 ккал.
Дополнительно: Чай/кофе/молоко		 Куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой -233 ккал. Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров. 813
7й разгрузочный
Неделя вторая
Завтрак Второй завтрак Обед Десерт Ужин Итого
1 д. Слойка с творогом -395 ккал.
Дополнительно: Чай/кофе/молоко		 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Индейка под соусом «Бешамель» с брокколи и цветной капустой -162 ккал.
Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров.		 Батончик из цельного зерна с яблоком -191 ккал.
Дополнительно: Чай/кофе/молоко		 Ленивые голубцы с овощным соусом 124 ккал.
Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров.		 872
2 д. Каша овсяная с клубникой -152 ккал.
Дополнительно: Чай/кофе/молоко		 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Филе кеты с пропаренным рисом “Босто” -260 ккал.
Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров.		 Фруктово- ореховая сесь №1 -200 ккал.
Дополнительно: Чай/кофе/молоко		 Жюльен из мяса цыпленка -258 ккал.
Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров		 870
3 д. Классический омлет с брокколи -166 ккал.
Дополнительно: Чай/кофе/молоко		 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Грибочки с картофелем и луком по-старорусски- 275 ккал.
Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров.		 Суфле с соком брусники -209 ккал.
Дополнительно: Чай/кофе/молоко		 Зеленый крем-суп с брокколи и сухариками -170 ккал.
Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров		 820
4й разгрузочный
5 д. Мюсли с орехами, семечками и цукатами -162 ккал. Дополнительно: Чай/кофе/молоко 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Мясные тефтельки под красным соусом с гречкой -313 ккал.
Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров.		 Фруктовый батончик с яблоком и орехами -190 ккал.
Дополнительно: Чай/кофе/молоко		 Тыквенный крем-суп по-английски -202 ккал.
Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров		 867
6 д. Фруктовый батончик с абрикосом -180 ккал.
Дополнительно: Чай/кофе/молоко		 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой -302 ккал.
Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров.		 Фруктово- ореховая сесь №3 -193 ккал.
Дополнительно: Чай/кофе/молоко		 Французский грибной жюльен -140 ккал.
Дополнительно: Салат из зелени, огурцов и помидоров		 815
7й разгрузочный