План питания для меню

Для того чтобы худеть было просто и комфортно, мы разработали специально для вас план питания на каждый день, придерживаясь которого, вы сможете быстро и легко проститься с лишними килограммами, а ваш рацион питания будет правильно сбалансирован.

Неделя первая
Завтрак Второй завтрак Обед Десерт Ужин Итого
1 д. Киш лорен с тунцом и брокколи 512ккал Чай/кофе 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Спагетти Примавера 170ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров Печенье белковое без сахара вкус “Шоколад”121ккал +Конфета “Черника с йогуртом”(1шт)84ккал. Уха Домашняя 115,6ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров 1002,6 ккал
2 д. Клафути из сухофруктов с сочной морковью 480ккал Чай/кофе 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Форель под розовым перцем со спаржей 165ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров Десерт “Зеленый чай с мятой”126ккал +Конфета “Черника с йогуртом”(1шт)84ккал. Рассольник Ленинградский 147 Салат из зелени, огурцов и помидоров 1002 ккал
3 д. Каша пшеничная с орехами, курагой и ананасом 231ккал Чай/кофе 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Чевапчичи по-сербски с запеченой белой фасолью 290ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров Конфета “Пражская ночь”(1шт)63ккал +Конфета “Черника с йогуртом”(1шт)84ккал. Суп Поп-корн 324ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров 992 ккал
4 д. Каша полбяная с золотистым луком 328ккал Чай/кофе 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Лапша Удон с курицей и овощами 256,8ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров Печенье белковое без сахара, глазури “Кокос”130ккал +Конфета “Черника с йогуртом”(1шт)84ккал. Рулет из курицы со шпинатом 190ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров 988,8 ккал
5 д. Запеканка морковная с яблоком и творогом 293ккал Чай/кофе 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Плов из булгура с кальмаром 429,6ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров Десерт “Розовый фламинго”99ккал +Конфета “Пражская ночь”(1шт)63ккал. Котлета рыбная с сочными овощами 130ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров 1014,6 ккал
6 д. Пудинг творожно -ванильный 337,5ккал Чай/кофе 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Рыба по-сицилийски с овощами 180ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров Печенье белковое без сахара, глазури “Ваниль”130ккал +Конфета “Пражская ночь”(1шт)63ккал. Суп овощной с мясными фрикадельками 260,5ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров 971 ккал
7 д. Каша Дружба (пшено с рисом) 295ккал Чай/кофе 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Скоблянка из курочки с картофелем по-деревенски 478ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров Десерт “Банановый марабу”108ккал +Конфета “Пражская ночь”(1шт)63ккал. Борщ постный 57ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров 1001 ккал
Неделя вторая
Завтрак Второй завтрак Обед Десерт Ужин Итого
1 д. Каша рисовая с ванильной грушей 210ккал Чай/кофе 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Бефстроганов из говядины с картофельным пюре 480,1ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров Конфета “Пражская ночь”(1шт)63ккал +Конфета “Черника с йогуртом”(1шт)84ккал. Щи зеленые с курочкой 213ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров 1051 ккал
2 д. Нежный омлет 260ккал Чай/кофе 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Голубцы ленивые с добавлением полбы с овощным перлотто 343,7ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров Печенье белковое без сахара вкус “Шоколад”121ккал +Конфета “Черника с йогуртом”(1шт)84ккал. Картофельная похлебка с говядиной и зеленым горошком 204ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров 1012,7 ккал
3 д. Пряная тыква с киноа 100ккал Чай/кофе 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Фрикадельки с пастой под пикантным соусом 547,7ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров Десерт “Лимонадный ДЖО”99ккал +Конфета “Пражская ночь”(1шт)63ккал. Итальянская куриная лапша с петрушкой и лимоном 213ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров 1022,7 ккал
4 д. Манник с яблочным соусом 250ккал Чай/кофе 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Лапша Соба с овощами и ростками сои 180ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров Печенье белковое без сахара, глазури “Кокос”130ккал +Конфета “Пражская ночь”(1шт)63ккал. Митболы из индейки с полентой в мексиканском соусе 343,7ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров 966,7 ккал
5 д. Клафути яблочно-морковный 242,4ккал Чай/кофе 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Куриная грудка с пюре из цветной капусты 170ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров Десерт “Карамель-Ка”135ккал +Конфета “Пражская ночь”(1шт)63ккал +Конфета “Черника с йогуртом”(1шт)84ккал. Крем-суп грибной 319ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров 1013,4 ккал
6 д. Сырники “Золотистые” 337,2ккал Чай/кофе 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Индейка с прованскими травами и овощами 170ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров Печенье белковое без сахара, глазури “Ваниль”130ккал +Конфета “Черника с йогуртом”(1шт)84ккал. Норвежский суп с лососем 286,9ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров 1008,1 ккал
7 д. Каша овсяная на молоке 137ккал Чай/кофе 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Куриные котлетки под сметанным соусом с гречкой 500ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров Конфета “Пражская ночь”(1шт)63ккал +Конфета “Черника с йогуртом”(1шт)84ккал. Суп овощной министроне 258,5ккал Салат из зелени, огурцов и помидоров 1042,8 ккал