План питания на диете для поддержания веса для мужчин “Первый шаг”

Для того чтобы худеть было просто и комфортно, мы разработали специально для вас план питания на каждый день, придерживаясь которого, вы сможете быстро и легко проститься с лишними килограммами, а ваш рацион питания будет правильно сбалансирован.

Неделя первая
Завтрак Второй завтрак Обед Десерт Ужин Итого
1 д. Мюсли с орехами, семечками и цукатами Чай/кофе 161,65 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Цыпленок по-шанхайски Салат из зелени, огурцов и помидоров 442,8 Фруктовый батончик с вишней и клюквой 180,95 Филе кеты с пропаренным рисом «Босто» Салат из зелени, огурцов и помидоров 219,9 1005,3
2 д. Слойка с вишней Чай/кофе 405,1 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Запеканка картофельная с лососиной под соусом «Миньер» Салат из зелени, огурцов и помидоров 351 Кэшью с изюмом, папайей и ананасом 200 Уха донская Салат из зелени, огурцов и помидоров 50 1006,1
3 д. Мюсли «Четыре злака с тыквой» Чай/кофе 171,31 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней Салат из зелени, огурцов и помидоров 330 Фруктовый батончик с вишней и клюквой 180,95 Суп-лапша с курицей и петрушкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 144,6 992,96
4 д. Каша рисовая с малиной и ананасом Чай/кофе 190 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Рыбные биточки по-домашнему с рисом Салат из зелени, огурцов и помидоров 258,6 Фундук, кэшью и арахис с сухофруктами 210 Гуляш с макаронами Салат из зелени, огурцов и помидоров 339 997,6
5 д. Каша овсяная Чай/кофе 167,5 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 314,4 Фруктовый батончик с яблоком и орехами 185,35 Чили кон карне Салат из зелени, огурцов и помидоров 330,3 997,55
6 д. Козинаки с кунжутом и курагой Чай/кофе 209 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 453 Кэшью и арахис с изюмом, папайей и ананасом 190,5 Французский грибной жюльен Салат из зелени, огурцов и помидоров 140,26 992,76
7й разгрузочный
Неделя вторая
Завтрак Второй завтрак Обед Десерт Ужин Итого
1 д. Суфле с соком черники Чай/кофе 209 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Каша гречневая с грибочками и луком Салат из зелени, огурцов и помидоров 365,4 Суфле с соком брусники 209 Домашний фаршированный перец с овощной подливой Салат из зелени, огурцов и помидоров 220,5 1003,9
2 д. Каша овсяная с клубникой Чай/кофе 172,5 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Бифштекс из печени с рисом и пикантным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 384 Батончик из цельного зерна с клюквой 191,5 Жюльен из мяса цыпленка Салат из зелени, огурцов и помидоров 258,25 1007,15
3 д. Слойка с ежевикой Чай/кофе 405,1 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Котлета куриная с картофельным пюре под белым грибным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 300 Суфле с соком черники 209 Щи боярские Салат из зелени, огурцов и помидоров 48 962,1
4 д. Каша гречневая с яблоком и изюмом Чай/кофе 157 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Курица в кисло-сладком соусе с лапшой Салат из зелени, огурцов и помидоров 315 Фруктовый батончик с яблоком и орехами 185,35 Куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 350,1 1007,45
5 д. Каша рисовая с малиной и ананасом Чай/кофе 190 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Мясные тефтельки под красным соусом с гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 470,1 Фруктовый батончик с вишней и клюквой 180,95 Грибной крем-суп по-фламандски Салат из зелени, огурцов и помидоров 177 999,55
6 д. Козинаки с зерном и фруктами Чай/кофе 212 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Индейка под соусом «Бешамель» с брокколи и цветной капустой Салат из зелени, огурцов и помидоров 243,3 Батончик из цельного зерна с яблоком 191,5 Азу с рисом Салат из зелени, огурцов и помидоров 354 1000,8
7й разгрузочный