Сайт ООО “Диета Елены Малышевой” использует cookie для персонализации и удобства пользователей. Ознакомьтесь с политикой обработки персональных данных

Участвуйте в марафоне стройной фигуры подробнее

План питания

План питания для меню “Мечта”

Для того чтобы худеть было просто и комфортно, мы разработали специально для вас план питания на каждый день, придерживаясь которого, вы сможете быстро и легко проститься с лишними килограммами, а ваш рацион питания будет правильно сбалансирован.

Неделя первая
  Завтрак Второй завтрак Обед Десерт Ужин Итого
1 д. Каша овсяная Чай/кофе
167,5
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом
Салат из зелени, огурцов и помидоров
314,4
Фруктовый батончик с абрикосом
182,05
Суп-лапша с курицей и петрушкой
Салат из зелени, огурцов и помидоров
144,6
808,55
2 д. Фруктовый батончик с яблоком и орехами
Чай/кофе
185,35
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Филе цыпленка с отварным рисом
Салат из зелени, огурцов и помидоров
218,2
Кэшью с изюмом, папайей и ананасом
200
Курица в сливочном соусе с рисом “Босто”
Салат из зелени, огурцов и помидоров
298
902
3 д. Мюсли «Четыре злака с тыквой»
Чай/кофе
171,31
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней
Салат из зелени, огурцов и помидоров
330
Фруктовый батончик с вишней и клюквой
180,95
Грибной крем-суп по-фламандски
Салат из зелени, огурцов и помидоров
177,2
860
4 д. Мюсли с орехами, семечками и цукатами
Чай/кофе
161,65
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Запеканка картофельная с лососиной под соусом “Миньер”
Салат из зелени, огурцов и помидоров
351
Кэшью и арахис с изюмом, папайей и ананасом
190,5
Зеленый крем-суп с брокколи и сухариками
Салат из зелени, огурцов и помидоров
178,9
881
5 д. Соте из фасоли
Чай/кофе
122
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой
Салат из зелени, огурцов и помидоров
302
Фундук, кэшью и арахис с сухофруктами
210
Чили кон Карне
Салат из зелени, огурцов и помидоров
201,6
854
6 д. Каша рисовая с малиной и ананасом
Чай/кофе
171,5
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Филе кеты с пропаренным рисом босто
Салат из зелени, огурцов и помидоров
146,6
Фруктовый батончик с яблоком и орехами
185,35
Куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой
Салат из зелени, огурцов и помидоров
350
854
7й разгрузочный
Неделя вторая
  Завтрак Второй завтрак Обед Десерт Ужин Итого
1 д. Слойка с творогом
Чай/кофе
395
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Индейка под соусом «Бешамель» с брокколи и цветной капустой
Салат из зелени, огурцов и помидоров
162,2
Суфле с соком брусники
209
Щи боярские
Салат из зелени, огурцов и помидоров
48,26
815,46
2 д. Каша гречневая с яблоком и изюмом
Чай/кофе
157
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом
Салат из зелени, огурцов и помидоров
287
Батончик из цельного зерна с клюквой
191,5
Рыбные биточки по-домашнему с рисом
Салат из зелени, огурцов и помидоров
172,4
807,9
3 д. Фруктовый батончик с вишней и клюквой
Стакан Молока
180,95
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Филе белой сайды с картофельным пюре
Салат из зелени, огурцов и помидоров
202,2
Суфле с соком черники
209
Жюльен из мяса цыпленка
Салат из зелени, огурцов и помидоров
258,25
851
4 д. Каша овсяная с клубникой
Чай/кофе
172,5
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Цыпленок по-шанхайски
Салат из зелени, огурцов и помидоров
295
Батончик из цельного зерна с яблоком
191,5
Капуста белокочанная, тушеная с грибами
Салат из зелени, огурцов и помидоров
117
776
5 д. Каша гречневая с грибочками и луком
Чай/кофе
161,1
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Мясные тефтельки под красным соусом с гречкой
Салат из зелени, огурцов и помидоров
313,4
Козинаки с зерном и фруктами
212
Уха донская
Салат из зелени, огурцов и помидоров
150
819
6 д. Каша рисовая с малиной и ананасом
Стакан Молока
190
1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Бифштекс из печени с рисом и пикантным соусом
Салат из зелени, огурцов и помидоров
257
Козинаки с кунжутом и курагой
209
Плов с овощами
Салат из зелени, огурцов и помидоров
186
842
7й разгрузочный