План питания для меню “Идеал”

Для того чтобы худеть было просто и комфортно, мы разработали специально для вас план питания на каждый день, придерживаясь которого, вы сможете быстро и легко проститься с лишними килограммами, а ваш рацион питания будет правильно сбалансирован.

Неделя первая
Завтрак Второй завтрак Обед Десерт Ужин Итого
1 д. Слойка из дрожжевого слоеного теста с творогом Чай/кофе 395 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Чахохбили с зеленой фасолью Салат из зелени, огурцов и помидоров 162,8 Десерт “шоколадный мусс”55 Цыпленка под соусом “терияки” Салат из зелени, огурцов и помидоров 191,4 804,2
2 д. Запеканка творожная с изюмом Чай/кофе 485 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Солянка домашняя с отварным картофелем Салат из зелени, огурцов и помидоров 138,8 Ягодный батончик клубника 2шт. 168 Уха донская Салат из зелени, огурцов и помидоров 50 841,8
3 д. Фарфале с овощами Чай/кофе 105,8 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Маджадра Салат из зелени, огурцов и помидоров 391,4 ДЕСЕРТ “ПТИЧЬЕ МОЛОКО” 36 Куриные шарики с гречкой под молочным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 295,8 829
4 д. Запеканка гречневая с творогом и курагой Чай/кофе 349,5 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Запеканка картофельная с лососиной под соусом “миньер” Салат из зелени, огурцов и помидоров 351 Морковный торт 64 Щи боярские Салат из зелени, огурцов и помидоров 48 812,5
5 д. Каша пшенная молочная Чай/кофе 152.4 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Запеканка овощная с курицей и соусом “бешамель” Салат из зелени, огурцов и помидоров 278 Фруктовый батончик с яблоком и орехами 181 Ленивые голубцы с картофелем Салат из зелени, огурцов и помидоров 210,8 822,2
6 д. Каша овсянная молочная с ананасом и папайей Чай/кофе 129,4 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Тикка-масала Салат из зелени, огурцов и помидоров 359,4 фруктовый батончик с абрикосом 182 Кнели куриные паровые с картофельным пюре под молочным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 183,2 854
7й разгрузочный
Неделя вторая
Завтрак Второй завтрак Обед Десерт Ужин Итого
1 д. Запеканка морковная с творогом Чай/кофе 281,3 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Филе кеты с пропаренным рисом босто Салат из зелени, огурцов и помидоров 146,6 Шоколадный пудинг 65 Запеканка картофельная с курицей и грибами Салат из зелени, огурцов и помидоров 202,6 695.5
2 д. Каша гречневая молочная Чай/кофе 188,6 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней Салат из зелени, огурцов и помидоров 330 Кокосовое суфле 36 Кус кус с курочкой под овощным пуншем Салат из зелени, огурцов и помидоров 278,3 832,9
3 д. Запеканка рисовая с творогом и изюмом Чай/кофе 228,5 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Плов из дикого риса с крупой, овощами и цыпленком Салат из зелени, огурцов и помидоров 306,4 Медовое пирожное 75 Чили кон карне Салат из зелени, огурцов и помидоров 220,2 830,1
4 д. Каша рисовая молочная с курагой Чай/кофе 126,6 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Цыпленок по-шанхайски Салат из зелени, огурцов и помидоров 295,2 Медово-кремовый десерт 95 Куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 233 749.8
5 д. Котлеты овощные “галеты” Чай/кофе 191,5 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Филе цыпленка с отварным рисом Салат из зелени, огурцов и помидоров 218.8 Ягодный батончик черная смородина 2 шт. 174 Плов с курицей Салат из зелени, огурцов и помидоров 241 825,3
6 д. Суфле из индейки под соусом “бешамель” Чай/кофе 307,5 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Тефтели рыбные с картофельным пюре под пикантным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 204 Десерт “суфле тирамису” 87 Цыпленок под сливочным соусом со шпинатом Салат из зелени, огурцов и помидоров 241 839,5
7й разгрузочный