Набор Базовый
-
правильное
питание -
4
приема
пищи
в день -
1
разгрузочный
день
в неделю
Этот набор для тех, кто отчаялся и никак не может похудеть. Для тех, кто махнул на себя рукой. Для тех, кто много работает и очень занят! Для людей, которые мечтают быть стройными и красивыми, но не имеют сил худеть и отказывать себе во всем.
![до диеты](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/04/kolobaeva-do.jpeg)
![после диеты](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2021/01/after_kolobaeva-8bit-1.png)
Завтраки
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/kasha-grechnevaja-s-gribami-i-lukom-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/kasha-grechnevaja-s-jablokom-i-izjumom-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/kasha-ovsjannaja-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/kasha-ovsjanaja-s-klubnikoj-i-fruktozoj-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/kasha-risovaja-s-malinoj-i-ananasom-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/mjusli-chetyre-zlaka-s-tykvoj-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/mjusli-s-orehami-semechkami-i-cukatami-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/slojka-iz-drozhzhevogo-sloenogo-testa-s-tvorogom-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/sote-iz-fasoli-s-gribami-480x480.jpg)
Обеды
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/bifshteks-iz-pecheni-s-risom-pod-pikantnym-sousom-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/zapekanka-kartofelnaja-s-lososinoj-pod-sousom-miner-480x480.jpg)
Запеканка картофельная с кетой под белым соусом с лимоном
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/zapekanka-kartofelnaja-s-lososinoj-pod-sousom-miner-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/zrazy-mjasnye-farshirovannye-gribami-s-grechnevoj-kashej-480x480.jpg)
Зразы мясные, фаршированные грибами с гречневой кашей
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/zrazy-mjasnye-farshirovannye-gribami-s-grechnevoj-kashej-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/indejka-pod-sousom-beshamel-s-brokkoli-i-cvetnoj-kapustoj-480x480.jpg)
Индейка под соусом «Бешамель» с брокколи и цветной капустой
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/indejka-pod-sousom-beshamel-s-brokkoli-i-cvetnoj-kapustoj-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/italjanskie-spagetti-s-mjasnymi-sharikami-i-tomatnym-sousom-480x480.jpg)
Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/italjanskie-spagetti-s-mjasnymi-sharikami-i-tomatnym-sousom-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/01/kurinaja-teftelka-s-risom-pod-belym-gribnym-sousom-29-480x480.jpg)
Куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/01/kurinaja-teftelka-s-risom-pod-belym-gribnym-sousom-29-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2023/02/lomtiki-file-sajdy-480x480.jpg)
Ломтики филе сайды запеченные с картофелем и луком
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2023/02/lomtiki-file-sajdy-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/mjasnye-teftelki-pod-krasnym-sousom-s-grechkoj-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2021/04/fettuchini-480x480.jpg)
Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом "морней"
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2021/04/fettuchini-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/file-cyplenka-s-otvarnym-risom-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/cyplenok-po-shanhajski-480x480.jpg)
Десерты
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/keshju-s-arahisom-izjumom-papajej-i-ananasom-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/arahis-s-keshyu-fundukom-i-suhofruktami-480x480.jpg)
Кешью с арахисом, фундуком и сухофруктами
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/arahis-s-keshyu-fundukom-i-suhofruktami-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/keshju-s-izjumom-papajej-i-ananasom-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/jagodnyj-batonchik-klubnika-480x480.png)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/chernuya_smorodina-480x480.png)
Ягодный батончик черная смородина
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/chernuya_smorodina-480x480.png)
Ужины
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/gribnoj-krem-sup-po-flamandski-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/zhjulen-iz-mjasa-cyplenka-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/zelenyj-krem-sup-s-brokkoli-i-suharikami-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/kapusta-belokochannaja-tushenaja-s-gribami-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/kurinaja-grudka-pod-ovoshhnym-sousom-s-rassypchatoj-grechkoj-480x480.jpg)
Куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/kurinaja-grudka-pod-ovoshhnym-sousom-s-rassypchatoj-grechkoj-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/kurica-v-slivochnom-souse-s-gribami-i-risom-bosto-480x480.jpg)
Курица в сливочном соусе с грибами и рисом «Босто»
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/kurica-v-slivochnom-souse-s-gribami-i-risom-bosto-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2021/08/plov-postnyj-s-gribami-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2021/04/1875-480x480.png)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/sup-lapsha-s-kuricej-i-petrushkoj-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/uha-donskaja-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2020/05/chili-kon-karne-480x480.jpg)
![](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/uploads/2021/08/shhi-bojarskie-480x480.jpg)
Разгрузочный день
Внимание!
Один раз в неделю в нашей диете — разгрузочный день.
Это упаковки розово-фиолетового цвета.
4 упаковки на один разгрузочный день.
В разгрузочный день — вы едите только еду из этих упаковок.
Кроме того, вы обязательно должны выпить за день 8-10 стаканов
простой без газа, не сладкой и не соленой воды.
Поставьте разгрузочный день на тот день недели, когда вы очень заняты.
Задача разгрузочного дня — вывести воду из организма.
Гречка прекрасно справляется с этой задачей
и позволяет потерять до 1 кг веса за один день.
На один разгрузочный день у вас будет 4 пакетика гречки.
Утром добавьте в первую порцию 1 чайную ложку
любого растительного масла.
![Аппетитная рассыпчатая гречка с листом петрушки на белой тарелке. Рябом слотовая ложка на аккуратно сложенном полотенце для рук.](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/themes/dietamalyshevoy/img/new/menu/grechgooo.jpg)
Как питаться в разгрузочный день:
В разгрузочный день вы можете оставить 4 приема пищи
(1 пакетик крупы, разведенный горячей водой в каждый прием
вместо завтрака, обеда, десерта и ужина).
Но я советую каждую порцию гречки разделить пополам.
У вас получится 8 приемов пищи и между ними 8 стаканов воды.
В этом случае вы будете каждый час то есть гречку, то выпивать воду
(например, 8:00 – гречка, 9:00 — вода, 10:00 – гречка).
Мне кажется, такой разгрузочный день пережить легче.
![Вода](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/themes/dietamalyshevoy/img/new/sets/set-water.png)
Что можно добавить к нашей еде
Мы также разрешаем добавить к нашему питанию следующие продукты:
![Стакан молока](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/themes/dietamalyshevoy/img/new/sets/set-milk.png)
1 стакан молока,
ИЛИ кефира
ИЛИ йогурта
с жирностью
до 1%
![Фрукты](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/themes/dietamalyshevoy/img/new/sets/set-fruit.png)
1 Фрукт (1 яблоко ИЛИ
1 апельсин ИЛИ 2 мандарина)
ИЛИ ягоды (не более 150 граммов клубники, малины, голубики или ежевики).
Ягоды
можно добавить к завтраку или
десерту.
Можно также сделать из кефира,
фруктов или ягод второй завтрак.
![Салат](https://dietamalyshevoy.ru/wp-content/themes/dietamalyshevoy/img/new/sets/set-salad.jpg)
2 Салата из зеленых листьев
и овощей (китайская капуста,
руккола, сельдерей,
петрушка,
укроп, латук, мангольд, любой
другой листовой салат,
огурцы и помидоры).
Лучше
добавить их в обед и ужин.