Набор Базовый
-
правильное
питание -
4
приема
пищи
в день -
1
разгрузочный
день
в неделю
Этот набор для тех, кто отчаялся и никак не может похудеть. Для тех, кто махнул на себя рукой. Для тех, кто много работает и очень занят! Для людей, которые мечтают быть стройными и красивыми, но не имеют сил худеть и отказывать себе во всем.


Завтраки









Обеды


Запеканка картофельная с кетой под белым соусом с лимоном


Зразы мясные, фаршированные грибами с гречневой кашей


Индейка под соусом «Бешамель» с брокколи и цветной капустой


Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом


Куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом


Ломтики филе сайды запеченные с картофелем и луком



Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом "морней"



Десерты


Кешью с арахисом, фундуком и сухофруктами




Ягодный батончик черная смородина

Ужины





Куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой


Курица в сливочном соусе с грибами и рисом «Босто»







Разгрузочный день
Внимание!
Один раз в неделю в нашей диете — разгрузочный день.
Это упаковки розово-фиолетового цвета.
4 упаковки на один разгрузочный день.
В разгрузочный день — вы едите только еду из этих упаковок.
Кроме того, вы обязательно должны выпить за день 8-10 стаканов
простой без газа, не сладкой и не соленой воды.
Поставьте разгрузочный день на тот день недели, когда вы очень заняты.
Задача разгрузочного дня — вывести воду из организма.
Гречка прекрасно справляется с этой задачей
и позволяет потерять до 1 кг веса за один день.
На один разгрузочный день у вас будет 4 пакетика гречки.
Утром добавьте в первую порцию 1 чайную ложку
любого растительного масла.

Как питаться в разгрузочный день:
В разгрузочный день вы можете оставить 4 приема пищи
(1 пакетик крупы, разведенный горячей водой в каждый прием
вместо завтрака, обеда, десерта и ужина).
Но я советую каждую порцию гречки разделить пополам.
У вас получится 8 приемов пищи и между ними 8 стаканов воды.
В этом случае вы будете каждый час то есть гречку, то выпивать воду
(например, 8:00 – гречка, 9:00 — вода, 10:00 – гречка).
Мне кажется, такой разгрузочный день пережить легче.

Что можно добавить к нашей еде
Мы также разрешаем добавить к нашему питанию следующие продукты:

1 стакан молока,
ИЛИ кефира
ИЛИ йогурта
с жирностью
до 1%

1 Фрукт (1 яблоко ИЛИ
1 апельсин ИЛИ 2 мандарина)
ИЛИ ягоды (не более 150 граммов клубники, малины, голубики или ежевики).
Ягоды
можно добавить к завтраку или
десерту.
Можно также сделать из кефира,
фруктов или ягод второй завтрак.

2 Салата из зеленых листьев
и овощей (китайская капуста,
руккола, сельдерей,
петрушка,
укроп, латук, мангольд, любой
другой листовой салат,
огурцы и помидоры).
Лучше
добавить их в обед и ужин.